锻体术在书中看起来像是简略版的漫画，漫画上有八节三十二个动作，每个动作配着简单的文字说明，之后则是描述一种带着特殊韵律的呼吸吐纳法——“清神”。
整套锻体术练下来不超过半柱香时间，有着拉伸筋骨、促进血液循环，以及让身体内部器官处于一种相对活跃的状态等多重效果。
每天一次的锻体术不仅有利于身体的健康，还能长久地保持身体活性，减缓衰老。
通过前人的总结发现，正常情况下，十八岁突破先天，二十二岁突破练气期的人，都具备强大的精神体魄，不会因为年龄增长的原因而产生修炼瓶颈，只有身体个体差异带来的修行桎梏。
而如果从修炼初期，也就是十六岁的年龄就坚持每天修炼锻体术的话，那这个时间节点甚至可以延后两至三年，这是惊人的价值！
清神术只是三次呼吸，但过程并不简单，每次呼气、吸气都有时间或者说是心跳次数的要求，所需要的时间是根据每个人的心跳快慢的不同而不同的。
简单地讲就是需要按着脉搏或者感受着自身的心跳来计数。
心跳越快，呼吸越急，吐纳效果越差，反之效果越好，这也就是为什么平常打坐修炼的时候要求平心静气的原因之一。
第二天早上，李一凡“营养汤”还没煮好，江建川就从屋内走了出来，今天是发放行军丹的日子，也是这批新生大部分即将突破到后天二层的日子，
发放行军丹的那天上午是不用去营地的。
“早！”江建川懒洋洋地坐在凳子上，双手垂在身体两侧，眼睛半开半阖地注视着灶台。
虽然早上不爱吃舍友的奇怪料理，长那么大，第一次看到有人把动物内脏煮来吃，他只尝过一小口，没啥感觉，至于可能存在的修炼助益，看李一凡和自己一样还在后天一层就知道了。
“早！”李一凡突然摆出了一张严肃脸，郑重地道：“建川，今天先把领到的行军丹吃下去，完成修炼后别走，我有话想和你聊聊！”
江建川昏昏沉沉的脑袋立马清醒过来，相处两个月了，第一次看到李一凡那么认真严肃地对着自己说话，他只是点了点了脑袋。